De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hmm.. ik lees dat je een half jaar bezig bent geweest Janneke, voordat je begon af te vallen? Ik ben begin juni van dit jaar begonnen met het programma. In het begin ging er wel 2 kilo ofzo af, maar dat duurde maar heel even. Daarna begon het heel erg te schommelen. Veel meer dan ik normaal gewend b...

Aangezien dat gevoel van verzuring momenteel begint rond HS 163 en ik het dan nog door kan trekken tot ongeveer 170, concludeer ik dus dat mijn omslagpunt momenteel rond de 170 ligt. De gegevens per kilometer die zijn vastgelegd tijdens de halve marathon in 2016 waren echter ook heel consequent. Aan...

Sorry voor mijn late reactie. Ik was vergeten een notificatie in te stellen. Ik gebruik een borstband als hartslagmeter. Ook destijds bij de halve marathon. Ik heb nog steeds dezelfde hartslagmeter en horloge als toen (Garmin Forerunner 405cx). Ik begrijp dat mijn hartslag hoger kan liggen als ik nu...

Ik heb in 2016 de halve marathon gelopen met het sportrusten-schema. Toen ik met dat schema begon heb ik mijn omslagpunt bepaald adhv de gemiddelde hartslag bij een 10km -wedstrijd. Die was 170. Ook heb ik het een keer geprobeerd uit te zoeken adhv de oefening die jullie beschrijven. Ook daar kwam 1...

Hi Madelief,
Ik weet niet precies waar je het hebt gelezen of gehoord, maar ik denk dat bedoeld wordt een Persoonlijk Record. Dus als je een PR loopt op de 5 km dan loop je de 5 km sneller dan je ooit daarvoor hebt gedaan.

Hi Ina,
Ik heb de ademhalingsoefeningen gevonden in het laatste hoofdstuk ('Sportrusten') van het boek. Daarin staat ook ook hoe vaak je dit oefent (gedurende 100 dagen 2x per dag) en voorbeelden van wanneer je dit kunt doen.
Succes!

Ik ben afgelopen maandag begonnen met het programma, maar heb nog niets gelezen/gezien over de ademhalingsoefening. Daar was ik juist erg benieuwd naar. Sporten voor het ontbijt deed ik al, net als geen tussendoortjes eten. Alleen 's avonds lukte dat meestal niet, maar deelnemen aan het programma bl...

Ok. Dank voor je reactie. Ik was even vergeten dat ik deze vraag had geplaatst. Tussendoor ook nog licht geblesseerd geweest dus minder gelopen , maar inmiddels kan ik je tip weer goed gebruiken!

Ik begrijp niet zo goed hoe ik de snelle training moet uitvoeren. In het schema staat bijvoorbeeld dat ik 5 km zo snel mogelijk moet lopen, maar ik neem aan dat er niet bedoeld wordt dat ik vanaf de 1e km al zo snel mogelijk moet gaan, terwijl ik nog niet warm ben? En dan 5 km achter elkaar voluit l...