De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

In januari 2021 heb ik het 30 dgn programma doorlopen en daarmee de start gegeven aan mijn nieuwe eetleefstijl. Bijna 2 jaar waarin het 'perfect' ging, gaat het nu zonder aanwijsbare oorzaak mis. 16u niet eten, geen probleem, 18u gebeurd vaak ook, 30km nuchter hardlopen, geen probleem. Geen lattes m...

Hallo, ik PV sinds 4 januari en dat gaat me prima af incl. nuchter tot 30km hardlopen op alleen water en 1x per week 20/4 ipv 16/8. Ik heb doordeweeks 2 eetmomenten per dag waarin ik ongeveer 120% eet (ik weet dat het advies 80% is, maar als ik dat doe red ik het niet op 2 momenten). Nu de vraag, er...

Hoi Carla top dat je zoveel voordelen ervaart! Ik zit inmiddels op dag 70 van PV en bij mij heeft het extra energie er toch wel een dag of 50 overgedasn voordat ik dat ging ervaren. Maar ja ik doe dan ook maar 1 'challenge' tegelijk... :lol: Het antwoord op je vraag staat op de site van Sportrusten....

Hoi, Ja, ik snap wat je bedoelt. Nu is het voor mij vrij normaal dat ik 70km per week hardloop dus in die zin is mn lijf die stress ‘gewend’. En het was geen marathon in 1x hè: zaterdag een loop en zondag een loop. Ik ben nog niet meerdere dagen verder dus kan niet zeggen dat ik paar dagen erge hong...

Dankje Marianne, Die link heb ik niet eerder gelegd. Soms dan wel iets zwaarder maar dat is dan meer te wijten aan de link ongesteld<->chocola :lol: :lol: Maar ja, deze maand is dat het niet: ik doe nml echt 30 dgn ‘streng’, dus geen choco gegeten. En zou dat dan niet meer vóór de menstruatie zijn, ...

Hoi Nicole, Je hebt 3 challenges ‘tegen’ jezelf tegelijkertijd: dat is toch ook al knap. En als je dan optelt wat er wél lukt, sta je met niet drinken en koud douchen nog altijd 2-1 voor toch? Zonder gekheid, ik begrijp dat je die 2-3 kilo had gehoopt. Ik lees dat jij ook voorheen al flink bewoog. D...

Hoi, Vandaag ben ik 1.4kg zwaarder dan 2 dgn terug (en daarmee op dag 29 weer op hetzelfde gewicht als ik dag 11 reeds had). Zou iemand met mij mee willen denken wat hier 'fout' gaat qua eetmomenten. In oorsprong was mn 1e doel niet afvallen, maar hier baal ik gewoon van omdat ik blijkbaar nog niet ...

Zelfs een schijfje citroen in een glas water wordt als eetmoment gezien. Dus ik verwacht wat voor soort toevoeging aan koffie ook. Ik vind het ook lastig, vooral het eerste kopje zwart. Ik ben wat uit gaan proberen en waar ik wel aan kan wennen is de 'Caramel Crème Brûlée' van Nespresso voor thuis e...

Hoi, Ik heb het gelukkig geen dagen achtereen zoals jij, maar inderdaad beduidend minder ontlasting en veeeel onregelmatiger dan voorheen toiletbezoek. Ik ben er zelfs een keer een hele nacht droom na droom mee bezig geweest. Toen ik stond te lachen tijdens het tandenpoetsen de volgende ochtend (off...

Hoi Iris, Dat opbeuren kan je soms ineens echt nodig hebben hè, als je zo je best doet. Wat misschien helpt, is toch de kilo’s los te laten en bv je meer te richten op buikomvang/tailleverlies. En desnoods ook je bovenbenen. Ik ben nu 3 weken onderweg, de eerste week gingen de pondjes er rap af (maa...

Hoi, Bij mij komt ook wel de vraag op hoe je (en/of je lijf) dan weet wanneer je in spaarstand gaat of wanneer je gaat autofageren? Ik heb zelf het gevoel dat ik alleen maar minder ga verbranden: vandaag na 14u nuchter een duurloop van 20 km en slechts 938kcal verbrand. Dus als ik dan een hongergevo...

Hoi, Ik heb een vraag nav het filmpje van dag 11 over supplementen. Marieke zegt dat als je magnesium aanvult dat je nooit moet willen dat dat magnesium ‘oxide’ is. Ik dus meteen m’n keukenkastje in en -schrik- er staat magnesium ‘oxide monohydraat’ op het doosje. Dus gebeld met de leverancier (doos...

Hoi Lienke, Ik heb het vandaag nagevraagd aan de diëtist op mijn werk en zij geeft toch aan dat je meer richting taille moet meten dan ik doe (en hierboven typte). Dus inderdaad tussen onderste rib en bekkenrand. Ook als dat niet het dikste deel is. Ze stuurde me deze animatie waarin het wordt voorg...

Hoi Hetty, Dank voor je reaktie. Ik meet inderdaad op mn pols en weet ook dat dat minder betrouwbaar is dan om de borst. De link HF en stapfrequentie heb ik zelf nooit eerder gelegd aangezien dit normaalgesproken erg ver uit elkaar ligt. Mijn stapfrequentie is (afh. van asfalt of trail) gem.178-183 ...

Staat inderdaad meteen in de eerste alinea van het opbouwschema...

Hoi Janneke, Wellicht dat dat een verklaring is, dat vetverbranding meer zuurstof vraagt en daarom een hogere hartslag. Ervanuit gaand dat dat dan nu in de opbouw is, want ik volg dit programma vooral om lang(ere) duurlopen te kunnen doen vanuit een optimale vetverbranding. Ik train voor meerdaagse ...

Hallo allemaal, Ik zit op dag 6. Afgelopen week is me tot m’n eigen verbazing wonderwel goed afgegaan. Meteen naar 16:8, meteen naar 2 maaltijden per dag. Waarbij ik wel moet zeggen dat ik dan niet 80% eet, maar misschien wel 110%. Dit om ‘hangry’ tussendoor te voorkomen. Enige dat ik mis is mijn fr...

Foto lukt niet. Ook als ik em heel klein maak blijft het programma zeggen dat de bijlage te groot is. Maar bij mn beschrijving is ook wel wat voor te stelken, denk ik

Hoi Lienke, Ik hou het meetlint een 1 tot 2 cm onder mn navel, op wat bij mij duidelijk het dikste deel is. Ik gebruik een meetlint van het Voedingscentrum daar staat op als meetinstructie: “je meet je taille tussen de onderkant van de onderste rib en de bovenkant van het bekken. Trek het meetlint n...