Depressie: hardlopen helpt
‘De shit eruit, de feel good stofjes erin’
‘Zo simpel werkt het,’ vertelt psychiater en hardloper Bram Bakker. Hardlopen helpt bij een depressie. Maar ook bij andere psychische klachten of problemen.
Hardlopen heeft een positief effect op je brein, stressniveau en emoties.
Laat je hersenen niet zitten‘Bewegen heeft voordelen bij elke psychische klacht. Van angsten, psychose, en agressiviteit tot aan stress, vermoeidheid, slapeloosheid of een verslaving. Door te bewegen, functioneren je hersenen beter. Maar het omgekeerde geldt dus ook: door een te kort aan beweging, krijg je klachten. Laat je hoofd dus niet zitten.
Bram Bakker tijdens de marathon
Ook preventief hardlopen, helpt tegen psychische klachten.
En ben je te druk? Maak juist dan tijd. Als je niet in de ellende wilt verzanden,’ luidt het devies van de psychiater.
Positieve effecten van hardlopen bij depressie
De positieve invloed van hardlopen op het brein, stress en emoties komt door de:
* neurobiologische effecten
* psychologische effecten
Neurobiologische effecten
‘Door hardlopen neemt stress neemt af. En de feel good stofjes nemen toe: zoals endorfine, serotonine en testosteron. Deze biochemische processen zijn ingewikkeld. Maar samen te vatten in: de shit eruit, de feel good stofjes erin.’
Vicieuze cirkels
‘Je doorbreekt daarbij een vicieuze cirkel met hardlopen,’ legt Bram uit. ‘Mijn cliënten die aan een depressie lijden, blijven vaak het liefst in bed. Geen energie. Laat staan voor hardlopen. Terwijl iedereen weet dat je van hardlopen energie krijgt. Door tóch te gaan, doorbreek je die cirkel. Zo eenvoudig is het.’
Psychologische effecten
‘Mensen met psychologische klachten hebben vaak niet-rationele overtuigingen. Negatieve gedachtes en argumenten om vooral niet te gaan hardlopen. Ik motiveer juist deze mensen om het toch te gaan doen. Ze zien dan al snel het tegenovergestelde onder ogen.’
Ik ben beter, dan ik dacht.
Ik kan meer, dan ik dacht.
Hardlopen is leuker, dan ik dacht.
Dit heet corrective emotional experience in de psychologie. Ofwel door ervaring herzien van onjuiste overtuigingen.
Werkt wandelen niet bij een depressie?
‘Bewegen is sowieso goed bij hoofdklachten. Maar tijdens het wandelen bereiken veel mensen niet de fysiologische voordelen. Je ontspant wel, maar je herwint geen energie. De doorbloeding van je brein is dan niet voldoende. Bij hardlopen of andere duursporten wel.’
Wat gebeurt er nog meer in je brein tijdens hardlopen?
Hippocampus groeit bij intensief bewegen
Het hersendeel de hippocampus is noodzakelijk voor informatie opslaan en ophalen. Ook controleert dit gebied het gedrag dat van belang is voor overleving en veranderende omstandigheden.
Psychologen ontdekten dat bij mensen met een depressie, deze processen anders verlopen dan bij mensen zonder depressie. Hardlopen is ook daarom verstandig. De hippocampus groeit bij een intensieve vorm van beweging en functioneert dus beter.
Nog meer voordelen van hardlopen bij een depressie:
Hardlopen helpt resetten bij een depressie
‘Buiten sporten heeft nog een extra voordeel bij een depressie. Je biologische klok is dan vaak ontregeld. Je sleept jezelf uit bed. Soms pas halverwege de dag. En ‘s avonds kom je juist tot leven. Als je dan om tien uur gaat sporten in een sportschool, verandert er niks aan je ritme. Daar komt nog bij dat onderzoek laat zien dat ‘in het groen zijn’ ook een positieve invloed op je gestel heeft.’
De wetenschap
Is er wetenschappelijk onderzoek en bewijs?
‘Ja zeker. Wetenschappers zijn er over uit dat hardlopen zinvol is voor het bestrijden van depressies. Maar er is meer onderzoek nodig,’ geeft Bram direct toe. Hoge kosten en weinig belanghebbenden, maken dit lastig. Nog los van de praktische kant van het onderzoek. Deze is vrij ingewikkeld. Want hoe meet je de exacte effecten? Een proefpersoon laten hardlopen met een hersenenscan op het hoofd bevestigd?,’ grapt Bram.
De praktijk
‘Elke cliënt bij Vitaalpunt krijgt óók een fysiotherapeut toegewezen. Wat de psychische klacht ook is.’
Runningtherapie
‘Daarnaast lopen we het hele jaar door met zo’n 3 groepen van 7 à 8 mensen. Runningtherapie. Een keer per week therapeutisch relatief rustige duurlopen. Onder begeleiding van een runningtherapeut. Het is een aanvulling op de reguliere behandeling. De therapeut begeleidt de mensen bij hun training, hij focust niet op psychische klachten. Dus wel: hoe voelt het tempo? niet hoe voel je je?’
Ademhalingsoefeningen voor- en achteraf
Runningtherapie combineren we altijd met ademhalingsoefeningen. Voor- en achteraf. Ook mensen met bijvoorbeeld een burn-out hebben hier ontzettend veel baat bij.’
Ongestraft druk zijn, kan niet
‘Hardlopen is een manier om je aan-uitknop te trainen. Goed voor mensen die de hele dag gas geven. De hele dag ongestraft druk zijn, dat gaat namelijk niet. Je hoofd af en toe tot rust brengen is noodzaak. Met hardlopen zet je die uitknop aan.’
Luchtigere koek? Wat dacht je van de gezonde hardlopers pannenkoeken deze maak je van slechts een ei en een banaan.
Of probeer het duurloop ontbijtrecept voor hardlopers
Wil je wekelijks het nieuwste blog, aankondiging van webinars, meer interessante kost je mailbox? Meld je dan aan voor onze nieuwsbrief.
Interessant om te lezen welke positieve invloed sport op een depressie kan hebben. Ik heb in het verleden ook gemerkt dat actief zijn en lichamelijke inspanning helpt bij het verminderen van mentale klachten. Ook heb ik sport altijd als een goede afleiding ervaren. https://www.mentaalvrij.nl/rotterdam
Ik ben na drie jaar hardlopen gestopt als middel tegen depressie en stress. Ik kreeg er juist stress en onrust van. Wat daarvan de exacte reden is geen idee. Wat ik nu doe is terug naar krachttraining en wandelen. Met deze twee heb ik een beter effect. Ik denk dat het persoonlijk is. Sommigen maken meer cortisol aan dan anderen. Ik denk bij mij teveel 🙁
Ik denk dat bewegen sowieso goed is. De kunst zit hem erin dat met een mate te doen die je lichaam op dat moment aan kan. Natuurlijk zijn er mensen die zich in no time fysiek en/of psychisch de vernieling in lopen. Zegt dat iets over het lopen an sich? Nee, het zegt iets over het onvermogen om te doseren. Heb je moeite met je zelf te doseren? Schakel iemand in om jou te temperen waar nodig en aan te moedigen (alweer: waar nodig). Voor mij is de grootste hobbel het elke keer weer te gaan doen en daarbij tegen de negatieve gevoelens en de vermoeidheid in te gaan. Terwijl ik verlang naar het lopen zelf. Gelukkig heb ik die mazzel wel. Succes allen, aan de bak maar met mate! Cees
@elkevdbrandt @groen Misschien beter om dat geld in sport te investeren? Vanaf de kleuterschool ofzo // https://t.co/rq1x4EwSQ3
Levensgevaarlijk advies. Ik mij mijzelf door mijn obsessieve sportgedrag alleen maar verder de vernieling in geholpen. Voor mensen met burn-out lees aub het boek Adrenal Fatigue van L. Wilson, hierin wordt uitgelegd wat excessief sporten met je bijnieren doet!
beste Koen,
Ik blijf het lastig vinden; Er wordt aan de ene kant gezegd dat hardlopen stress helpt verminderen, maar aan de andere kant dat het het stresshormoon coritsol verhoogt. zelf ik heb ik veel last van stress, maar ik vraag me dus af of ik er goed aan doe om te gaan rennen.
heeft het puur en alleen te maken met je ademhaling?
Depressie: hardlopen helpt https://t.co/pOd6ytDf8r
Positief effect!!
https://t.co/7owiMSqDOU https://t.co/RCKIkX31hE
De shit eruit, de feel-good stofjes erin #hardlopen @Sportrusten https://t.co/W0pJNqEbVP https://t.co/bPmwEHGYqj
Nog steeds actueel. Depressie: hardlopen helpt https://t.co/Hx9adYbKEz @drbrambakker @depressiegala
Ik heb het hardlopen ontdekt toen het een aantal jaar geleden echt slecht met me ging. Goede therapie en veel duursport heeft me er bovenop geholpen. Hardlopen houdt mijn fysiek maar juist ook mijn bovenkamer in balans. Niet sporten Is geen optie. Zo hou ik medicijnen buiten de deur. Ik ben het dan ook hartgrondig eens met het gestelde in het artikel.
Ik zit momenteel in een depressie / burnout
Slik nu momenteel treateline wil heel graag wat aan de situatie doen ben vaak moe vaak last van hoofd drop op de borst hebben jullie wat tips om wat aan deze situatie te doen lees in jullie artikel dat het voor de ene hardlopen helpt en bij een andere niet
Werkt hardlopen nu wel of niet bij een depressie / burnout
Bij mij denk ik wel, ik doe het nu een paar dagen en ik merk nu al verschil!
Neem goed rust, en daarna even hardlopen en dan weer rust.
Neem daarbij wel in rekening dat je niet gelijk hoeft hard te lopen,
Ik doe nu rustig stukje fietsen, wandelen, klein beetje hardlopen dan weer terug fietsen. (toraal ong 20 min)
Laat je lichaam aanvoelen wat je aan kan, en begin liever te langzaam dan te intensief
Interessant John
Zal best voor sommigen werken zeker als je er in geloofd. Maar vraag me af hoeveel aandacht je hebt voor het verwerken van je “shit” als je gefocust bent op hoeveelheid kilometers in hoeveel tijd? Met gewoon lopen heb je meer aandacht voor je omgeving en heb je tijd om alles te relativeren en een plek te geven.
Niets is mooier dan naar het eind te lopen het licht is daar.
Helaas niet voor iedereen