Bij deze een aantal richtlijnen om een start te maken met het 5 kilo kwijt programma.
We eten wel koolhydraten, maar wellicht minder dan je gewend bent.
Ga beginnen met het leren eten van 3 maaltijden per dag, en probeer daar je koolhydraten bij te verminderen. Neem bijvoorbeeld minder aardappelen/brood/pasta en probeer meer groenten bij je maaltijden te gaan eten.
Je zult gedurende de maand leren wat voor jou een prettig voedingspatroon is, passend bij jouw situatie. Als je weet wat voor jou passend is, zul je merken dat je steeds creatiever wordt in het maken van je maaltijden.
Deze maand krijg je van ons de inspiratie om te gaan merken wat voeding, bewegen en adem met je zal doen en krijg je geregeld een gerechtje van Janneke. Daarbij zul je in het kookboek van William Cortvriendt & Prins van den Bergh genoeg inspiratie vinden voor maaltijden.
Let wel op: helemaal geen koolhydraten is niet nodig.
Alvast wat ideeën voor je maaltijden:
Ontbijt
- Volle kwark of volle (Griekse) yoghurt met fruit/noten/zaden/pitten/fruit
- Lijnzaadcrackers met verschillende soorten beleg als zalm/kipfilet/hummus
- Bananenpannenkoekjes
- Bananenbrood
- Ontbijtcake
- Groentenomelet
- Roerei met zalm
Lunch
- Wrap van ei gevuld met groenten
- Volkorenbrood, dik belegd met sla, avocado, kip, vis, ei, veel groenten
- Lijnzaadcrackers met verschillende soorten beleg als zalm/kip/hummus
- Salades, goed gevuld met verschillende groenten, ei, noten, avocado, vis, vlees
Diner
- Gewokte/gestoomde/geroosterde/gekookte groenten met vlees/vis (met eventueel een beetje aardappelen/zilvervliesrijst/volkorenpasta)
- Quinoa/couscous gevuld met veel groenten/kruiden/vis/kaas/noten
