“Wil jij een (halve) marathon lopen met minder kilometers en een beter herstel? Meld je aan voor je persoonlijke schema, mét hartslagen en de mogelijkheid om vragen te stellen”

Wij zijn de Sportrusten-neven Maarten en Koen de Jong. Samen fietsten we in 1997 drie maanden door de Franse Alpen. Daarna spraken we elkaar jaren niet, maar sinds 2013 trekken we weer samen op. Om Nederland slim te laten lopen en rustig te laten ademen.

Met het geheimzinnige schema heeft Maarten de marathon van Rotterdam gelopen (3u44’) en Koen 2 x Amsterdam (3u27’ en 3u09’).

100 dagen Sportrusten-workshop

1. Welke ademhalingsoefening werkt voor jou?

Zonder ontspanning geen inspanning. Veel lopers ademen in rust veel te snel. Dit kost onnodig energie. Zonde. Zeker als je in training bent voor een evenement. Je kunt die energie beter steken in die trainingen. Elke dag een ademhalingsoefening scheelt je bakken energie…

Beter slapen en dieper ontspannen

  • Meer energie uit je ademhaling
  • Leer een goede oefening
  • Ontspannen wanneer jij dat wilt
  • Vergroot je concentratie
  • Rust uit, herstel sneller, belangrijk in aanloop naar je evenement

2. Ontspannen lopen

Ontspannen lopen. Kort voor het lopen een ademhalingsoefening helpt je om ontspannen te lopen. Geen blessures, wel lekker lopen en goed opbouwen. Enne, na de training herstel je ook sneller.

Ontspannen lopen

  • Bouw je training goed op
  • Leer ontspannen lopen
  • Hoe breng je je hartslag naar beneden
  • Hoe zet je de ‘motor’ uit na het trainen
  • Voorkom stress voor een loopevenement

3. Persoonlijke hartslag

Trainen met de juiste hartslag, dat is het geheim van onze schema’s. Je kunt je trainingen efficiënt indelen, als je weet wat je doet. Train op je persoonlijke hartslagen, dat is het geheim. Voor elke afstand worden je trainingshartslagen anders. Wij helpen je daarbij.

Persoonlijke hartslag

  • Leg eerst het fundament
  • Loop sneller bij dezelfde hartslag
  • Stel je hartslagen vast
  • Train minder kilometers

4. Persoonlijk schema

Per dag zien met welke hartslag je gaat trainen. Dat is de uitkomst van deze dag. Je krijgt een schema waarin je ziet wanneer je gaat rusten en wanneer je gaat lopen. Precies op de hartslag die jou naar de eindstreep gaat helpen.

Persoonlijk schema

  • Loop altijd op de ‘vorm van de dag’
  • Volg je rustpols en je herstel
  • Train het tempo dat je ook loopt bij je evenement
  • Per dag je kilometers en trainingshartslag
  • Leer aanvoelen in welke zone je loopt

5. Leer vetten als brandstof herkennen

Eén keer per week ‘vogels kijken’ zorgt dat je je energiezuinige vetten als brandstof gebruikt. Die brandstof heb je keihard nodig als je aan een evenement meedoet. Daarnaast krijg je meer energie en je raakt wat kilo’s kwijt.

Leer vetten als brandstof herkennen

  • Leer aanvoelen in welke zone je loopt
  • Het verschil tussen vet- en suikervoorraden
  • Je brein heeft veel profijt van ‘vogels kijken’

Aanmelden

BONUS: Exclusieve toegang tot de ‘100-dagen koffiehoek’

Samen sta je sterker. Daarom krijg je ook toegang tot een exclusieve 100-dagen groep. Hier kunnen alleen de deelnemers aan het 100-dagen programma ervaringen met elkaar delen. En natuurlijk met ons. Je kunt vragen stellen, ervaringen delen en gewoon lekker ouwehoeren.

BONUS: Exclusieve toegang tot de '100-dagen koffiehoek'

Steun stichting Run4Schools

Sporten in plaats van criminaliteit. Sportrusten steunt de stichting Run4schools. Voor iedere Sportrusten-aanmelding gaat € 5,00 euro naar Run4Schools. Doel van de stichting: kinderen in de townships van Zuid-Afrika laten sporten. Veel kinderen hangen na school rond op pleintjes waar drugs wordt gebruikt en waar kinderen geronseld worden voor de criminaliteit. Door de kinderen na school te laten sporten hoopt de stichting de kinderen een positief zetje te geven, wég van drugs en criminaliteit.

Steun stichting Run4Schools