Omslagpunt veel lager
Geplaatst: 14 jul 2020, 11:40
Hoi, gisteren heb ik mijn omslagpunt bepaald aan de hand van de test uit het boek (iedere 2 minuten 1km harder). Ik stopte op 19km/u en had een maximale HR van 185. Omslagpunt dus 180.
Nu heb ik vorig jaar dezelfde test gedaan, toen nog met polsmeting in plaats van borstband. Toen stopte ik op 17km/u en had ik een maxHR van 191. Dus een omslagpunt van 187.
Achteraf bleek dat ik bij de laatste test in het laatste stukje gemiddeld 3:20/km liep en dat was vorig jaar 3:21/km. Toch niet echt sneller dus. Maar wel een groot verschil in omslagpunt.
Eerst dacht ik nog dat mijn conditie verbeterd was, want net zo snel en verder met lagere hartslag, maar toen zag ik op het forum dat dat omslagpunt niet zoveel zou moeten veranderen. Of word ik gewoon heel snel ouder?
Vraag is nu of de test van gisteren betrouwbaar is, de stappen met 1km omhoog klopten dus niet, maakt dat veel uit? Had ik toch harder gekund?
En welke hartslag kan ik nu het beste gebruiken als omslagpunt? Ik wil nog een paar weken trainen volgens het 10km schema om daarna (met snellere 10k) weer aan het marathonschema (3e keer sportrusten, 4e marathon) te beginnen.
MarathonHR was 168, dat zou nu 161 zijn. (uitgaande van 41 minuten op de 10km, augustus 2019, 200m te kort volgens mijn horloge)
Ik had in de trainingen voor de eerdere marathons altijd grote moeite om op de marathonHR uit te komen. Als ik met mijn "nieuwe" marathonHR kijk, liep ik de laatste keer in oktober in Amsterdam aardig op de hartslag (gemiddeld 159) maar ik hoopte toch nog wat sneller te gaan bij de volgende marathon.
Nu heb ik vorig jaar dezelfde test gedaan, toen nog met polsmeting in plaats van borstband. Toen stopte ik op 17km/u en had ik een maxHR van 191. Dus een omslagpunt van 187.
Achteraf bleek dat ik bij de laatste test in het laatste stukje gemiddeld 3:20/km liep en dat was vorig jaar 3:21/km. Toch niet echt sneller dus. Maar wel een groot verschil in omslagpunt.
Eerst dacht ik nog dat mijn conditie verbeterd was, want net zo snel en verder met lagere hartslag, maar toen zag ik op het forum dat dat omslagpunt niet zoveel zou moeten veranderen. Of word ik gewoon heel snel ouder?
Vraag is nu of de test van gisteren betrouwbaar is, de stappen met 1km omhoog klopten dus niet, maakt dat veel uit? Had ik toch harder gekund?
En welke hartslag kan ik nu het beste gebruiken als omslagpunt? Ik wil nog een paar weken trainen volgens het 10km schema om daarna (met snellere 10k) weer aan het marathonschema (3e keer sportrusten, 4e marathon) te beginnen.
MarathonHR was 168, dat zou nu 161 zijn. (uitgaande van 41 minuten op de 10km, augustus 2019, 200m te kort volgens mijn horloge)
Ik had in de trainingen voor de eerdere marathons altijd grote moeite om op de marathonHR uit te komen. Als ik met mijn "nieuwe" marathonHR kijk, liep ik de laatste keer in oktober in Amsterdam aardig op de hartslag (gemiddeld 159) maar ik hoopte toch nog wat sneller te gaan bij de volgende marathon.