Er zijn 1965 resultaten gevonden

door RunningRob - Sportrusten
19 nov 2015, 06:15
Forum: Beginners
Onderwerp: Update
Reacties: 7
Weergaves: 7266

Re: Metronoom

He super, helemaal goed! Succes met trainen en laat over een tijdje nog eens weten hoe het Sportrusten schema bevallen is!
door RunningRob - Sportrusten
18 nov 2015, 19:04
Forum: Beginners
Onderwerp: Update
Reacties: 7
Weergaves: 7266

Re: Metronoom

Hoi Rob, Het lopen op een hoge frequentie zorgt ervoor dat je efficiënter loopt, dus je verbruikt minder energie per kilometer dan iemand die met grote passen (en dus een lagere frequentie) loopt. Het lopen met een metronoom kan je helpen om te ontdekken hoe snel die hogere frequentie nu is. Als beg...
door RunningRob - Sportrusten
16 nov 2015, 22:21
Forum: Marathon
Onderwerp: 1-ste marathon
Reacties: 1
Weergaves: 1481

Re: 1-ste marathon

Hoi Frederik, leuk dat je het schema gaat proberen. Alleen zit je met je berekening van je marathon hartslag denk ik aan de lage kant. Misschien heb je het zelf ook gelezen als je bij het hoofdstuk "Je persoonlijke marathonhartslag" bent aangekomen. Succes met trainen voor Rotterdam en sterkte met j...
door RunningRob - Sportrusten
16 nov 2015, 21:12
Forum: Halve marathon
Onderwerp: krachttraining noodzakelijk?
Reacties: 2
Weergaves: 3473

Re: krachttraining noodzakelijk?

Als je het boek "De Marathonrevolutie" hebt gelezen dan klopt het wat je zegt. Hier ligt de focus op het Sportrusten schema zelf en wordt geprobeerd de twijfels die veel mensen hebben over het schema weg te nemen. In het boek "Ik hardloper" wordt in het hoofdstuk over Chi running het belang van bepa...
door RunningRob - Sportrusten
13 nov 2015, 21:32
Forum: Overig
Onderwerp: Cooling down of warm thuis?
Reacties: 3
Weergaves: 3457

Re: Cooling down of warm thuis?

Leuk te lezen dat je er mee aan de slag gaat! Misschien had je hem al gezien:
Hier een pagina met wat tips over ademhaling:
https://www.sportrusten.nl/ademhaling-a ... soefening/
Groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
12 nov 2015, 11:31
Forum: Halve marathon
Onderwerp: Halve marathon Egmond
Reacties: 2
Weergaves: 3399

Re: Halve marathon Egmond

Hoi Donny, Als je een dag aan fitness doe dan kun je vogels kijken laten vervallen, de rest van de training verandert hier niet door. Deze loop je dus gewoon zoals het schema vermelt. Je andere trainingen zijn rond je halve marathontempo of voluit, en dat kan best pittig zijn. Dus nog meer of snelle...
door RunningRob - Sportrusten
12 nov 2015, 11:18
Forum: Overig
Onderwerp: Cooling down of warm thuis?
Reacties: 3
Weergaves: 3457

Re: Cooling down of warm thuis?

Het idee achter een cooling down is de bloedstroom nog wat op gang te houden om de afvalstoffen uit je spieren te krijgen. Met andere woorden, om de kans op spierpijn te reduceren. Hoe harder of hoe verder je traint, des te meer kans op spierpijn en ook hoe belangrijker een cooling down is. Dus eind...
door RunningRob - Sportrusten
05 nov 2015, 11:19
Forum: Marathon
Onderwerp: Marathonschema met 4 ipv 3x lopen
Reacties: 1
Weergaves: 1221

Re: Marathonschema met 4 ipv 3x lopen

Hallo Arie, Dat is dan een misverstand. Het schema voor startende lopers is gebaseerd op 3 maal in de week. Het schema voor de hele marathon en ook de halve marathon gaat uit van 4 trainingen per week. Mocht je naast een lopen een andere sport beoefenen dan kun je wel het vogeltjes kijken laten verv...
door RunningRob - Sportrusten
27 okt 2015, 20:47
Forum: Halve marathon
Onderwerp: halve marathon met het beruchte schema
Reacties: 4
Weergaves: 5005

Re: halve marathon met het beruchte schema

Hoi Els en Nico, Ik loop nu een jaar volgens het 100 dagen schema, twee maal een halve marathon gelopen en een aantal 10km wedstrijden. Zowel op de halve als de 10km heb ik dit jaar een PR gelopen, dus ik ben wel enthousiast geworden van het schema. Dit jaar in december nog een halve en in januari n...
door RunningRob - Sportrusten
25 okt 2015, 20:44
Forum: Beginners
Onderwerp: 10k schema: welke zone in welke loop?
Reacties: 2
Weergaves: 3186

Re: 10k schema: welke zone in welke loop?

Het idee is te trainen voor de 10 km. Je loopt de langere duurlopen dan de snelheid van de 10 km alleen de afstand is korter. Het kan dan kloppen dat dit in D3 kan liggen omdat een geoefende loper best 10km tegen zijn omslagpunt aan kan lopen. Mijn eigen ervaring is echter wel dat ik in 10 km wedstr...
door RunningRob - Sportrusten
25 okt 2015, 19:42
Forum: Marathon
Onderwerp: Zones hartritme
Reacties: 3
Weergaves: 1819

Re: Zones hartritme

Beste Richard, Ik had de indruk dat je met de gegeven hartslagen juist langzamer zou lopen dan de gewenste marathon snelheid. Zoals je het nu stelt zou ik de opgegeven hartslagen volgen. Bij een 10km voluit kun je dan kijken of er een correctie nodig is. Succes! P.S. Voor er misverstanden ontsteen: ...
door RunningRob - Sportrusten
22 okt 2015, 08:45
Forum: Marathon
Onderwerp: Zones hartritme
Reacties: 3
Weergaves: 1819

Re: Zones hartritme

Hallo Richard, De hartslagen zijn hartslagen waar je naar toe loopt. Dus eerst even warmlopen. Daarna start je te lopen op het juiste tempo maar zal je hartslag nog lager zijn. Op een gegeven moment bereik je de gewenste hartslag en houd je dit vast. Harder hoeft niet. Ik weet niet welk schema je lo...
door RunningRob - Sportrusten
22 okt 2015, 08:29
Forum: Marathon
Onderwerp: The dat after.... hoe/wanneer pak ik hardlopen weer op?
Reacties: 3
Weergaves: 1791

Re: The dat after.... hoe/wanneer pak ik hardlopen weer op?

Leuk te lezen, succes met het vervolg!

Rob
door RunningRob - Sportrusten
21 okt 2015, 08:27
Forum: Marathon
Onderwerp: The dat after.... hoe/wanneer pak ik hardlopen weer op?
Reacties: 3
Weergaves: 1791

Re: The dat after.... hoe/wanneer pak ik hardlopen weer op?

Hoi Maaike, Een revolutionair herstelprogramma is er bij mijn weten nog niet :D De eerste dagen kun je gewoon rusten, dit kan gerust 1 of 2 weken zijn. Als je echt behoefte hebt om te sporten kun je ook heel goed gaan fietsen, zwemmen of crosstrainen, dan ontzie je je beenspieren. Dan kun je weer ru...
door RunningRob - Sportrusten
19 okt 2015, 12:12
Forum: Ademhalingsoefeningen in rust
Onderwerp: Mijn ademhaling
Reacties: 2
Weergaves: 5003

Re: Mijn ademhaling

Hallo Jaap,

Leuk om te lezen dat het zo goed bevalt. De ademhalingsoefeningen in rust zijn ook in eerste instantie bedoeld om het hele systeem van energiegebruik in je lijf in balans te brengen, en dat geldt natuurlijk voor iedereen, ook voor niet hardlopers.
Succes!
Rob
door RunningRob - Sportrusten
18 okt 2015, 16:25
Forum: Overig
Onderwerp: Mont Ventoux
Reacties: 3
Weergaves: 4605

Re: Mont Ventoux

Graag gedaan en succes!
Rob
door RunningRob - Sportrusten
13 okt 2015, 10:44
Forum: Halve marathon
Onderwerp: Tempo berekenen
Reacties: 2
Weergaves: 3645

Re: Tempo berekenen

Hoi,
Daar is een tooltje voor:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/
Het tempo in je training is dus het tempo wat aangegeven wordt bij de halve marathon.
Succes,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
13 okt 2015, 10:31
Forum: Overig
Onderwerp: Mont Ventoux
Reacties: 3
Weergaves: 4605

Re: Mont Ventoux

Hoi Els, Ik moet voor mijn werk regelmatig op pad naar het buitenland, en kom dan vaak in gebieden die niet zo vlak zijn als Nederland. Dan loop ik puur op de hartslag uit het sportrusten schema. Dus bergop langzaam en bergaf snel. Het is niet helemaal vol te houden want soms is het zo steil dat je ...
door RunningRob - Sportrusten
12 okt 2015, 09:42
Forum: Marathon
Onderwerp: Tempo 12-minuten loopjes in laatste week voor marathon
Reacties: 1
Weergaves: 1409

Re: Tempo 12-minuten loopjes in laatste week voor marathon

Volgens mijn heb ik deze vraag al eerder gelezen (maar kan niet meer vinden waar :-)) en is het antwoord: op je wedstrijdtempo, dus op het marathontempo dat je denkt te gaan lopen.
Succes!
door RunningRob - Sportrusten
12 okt 2015, 09:24
Forum: Sportvoeding
Onderwerp: Wat moet ik eten?
Reacties: 8
Weergaves: 10532

Re: Wat moet ik eten?

Hoi Desiree, Volgens mij is de afstand is te kort om nog tijdens het lopen effect te hebben van hetgeen je eet. Ik zou isotone sportdrank nemen als je nog wat profijt wilt hebben van de energie. Maar in principe heb je genoeg energie voorradig om deze afstand te lopen. Als je echt de halve marathon ...