De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ha Joost, Het visualiseren is uitstekend. Je gaat met aandacht naar een lichaamsdeel en blijft daar even hangen. Wat voel je? Soms niks, soms kriebel, soms pijn, soms warmte, soms kou, soms kloppen, soms tintelen, soms zwaarte, soms een gevoel dat niet in een woord te vangen is. Zolang je maar met a...

Ha Maartje, dat is heel herkenbaar. Als je hoofd echt alle kanten opschiet, kan het helpen om eerst de ademhalingsoefening van Wim Hof te doen. Die is heel heftig en daarmee is het voor je brein makkelijker om er met je aandacht bij te blijven. Tijdens de retentie van de oefening van Wim Hof, ervaar...

Haha, als je jezelf voorbij rent, zwaai je dan wel even

Dank voor je reactie Marianna! Geniet het rennen en de ademhalingsoefeningen. Ik snap je weerstand om naar Finland te reizen. Dat heb ik ook. Maar ik voel ook de dringende behoefte om wél te gaan. De Finnen in de regio van Ruka hebben het erg zwaar. Jongeren trekken snel naar Helsinki en komen niet ...

Dag Jules, het lijkt erop dat je wat je te diep ademt. Als je een diepe teug neemt en dan alles uitademt, kom je tijdens de 2 seconden in de knel. Welke oefening doe je? Het is goed om even wat 'minder goed je best' te doen en wat minder diep te ademen om te ervaren hoe dat voelt. Volgende week komt...

Dank Eric!

Ha Patty, we hebben bewust geen geleide meditatie gedaan. Simpelweg omdat ik daar niet zo in geloof. Het gevaar van een geleide meditatie is dat je jezelf bekwaamt in geleid mediteren. Terwijl de kracht van meditatie is juist dat je simpelweg observeert wat er is. Met je ademhaling als bron van conc...

Succes met je herstel Arne!

Ode aan vriendelijkheid voor jezelf!

Ha Arne,

Lukt het om in D2 te blijven, of is je hartslag snel hoger dan dat?

Ha Han, Janneke zit ergens op een berg in Oostenrijk zonder internet, vandaar dat ik even antwoord. Het kan zijn (maar die theorie is niet bewezen) dat je na zo'n lange periode zonder eten echt in je vetverbranding zit i.p.v. je suikerverbranding. En om vet om te zetten in energie is meer zuurstof n...

Ha Kirsten,

Je kunt tijdens de maaltijden genoeg eten, zodat je niet afvalt. Ik raad aan om gewoon te starten en als je tóch afvalt even te overleggen wat je kunt doen om op gewicht te blijven. Maar de kans is groot dat je prima op gewicht kunt blijven tijdens periodiek vasten.

Geluk,

Koen

Ha Peggy,

Wat een mooi ochtendritueel! Ik heb je een appje gestuurd. Geluk,

Koen

Als je nu het gevoel hebt dat de oefeningen onrust en een slecht humeur geven, is het beter om even te stoppen en later opnieuw te starten. Over een week of 3 nieuwe poging?

Ha Eline, Dat kan zeker met elkaar te maken hebben. Duizeligheid na een ademhalingsoefening is vaak een teken dat je wat meer of minder koolzuur vasthoudt dan gewend. Je schrijft dat je het eerste kwartier slechts 7 om 7 hoefde te ademen en dat dat anders is dan normaal. Als je na dit kwartier wat s...

Ha Peter,

Gapen is inderdaad een teken van ontspanning, dus dat is goed. Laat even weten of het lukt met de nieuwe instructies.

Geluk,

Koen

Ha Kirsten,

Excuses voor mijn late reactie.

Koud douchen en koolhydraatarm kan zeker helpen voor adrenaliners. Probeer je uit of het werkt en laat je weten wat je bevindingen zijn?

Ha Bram,

Excuses voor mijn late reactie. Je lichaam heeft ongetwijfeld tijd nodig om te wennen aan je nieuwe ademhaling. Goed om het een tijdje aan te kijken. Ken je het boek Zuurstofwinst van Patrick McKeown?

Daar staat veel in over de voordelen van een neusademhaling.

Koen

Hier is de oefening rustig uitgelegd: https://www.youtube.com/watch?v=gmGLp_No_s4&t=121s

Of hebben jullie dat filmpje al gezien?

Dag Toos, Dat kan goed minder worden. Maar als het al 40 jaar een patroon is, dan heeft het tijd nodig om aan te passen. Wat je schrijft is herkenbaar. Veel mensen hebben 's nachts een onrustige, snelle ademhaling. Ervaringen, piekeren, gedachtes, trauma`s. Er zit veel opgeslagen in je lichaam en ov...