Er zijn 1980 resultaten gevonden

door RunningRob - Sportrusten
28 okt 2020, 20:30
Forum: Marathon
Onderwerp: afgesloten 3x100dagen sportrusten
Reacties: 8
Weergaves: 61

Re: afgesloten 3x100dagen sportrusten

Super! Gefeliciteerd met deze mooie prestatie! Hulde! :D :D Wat betreft je herstel: dat voel je prima zelf aan. Blijven bewegen is wel het advies, dus wandelen of een kort fietstochtje zal zeker helpen. De meeste lopers kunnen na een weekje wel weer "vogels kijken", maar het is uiteraard ook prima a...
door RunningRob - Sportrusten
21 okt 2020, 21:28
Forum: 10 kilometer
Onderwerp: Inlopen
Reacties: 4
Weergaves: 415

Re: Inlopen

Hoi Lenneke,
Lenneke van Poelgeest schreef:
20 okt 2020, 20:58
Kan het ook met leeftijd te maken hebben?
Dat zou heel goed kunnen, ik ben ook de jongste niet meer en ken het gevoel heel goed. Na 5km begint het makkelijker te worden, wat het tempo ook is :D

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
20 okt 2020, 20:54
Forum: Gevorderden
Onderwerp: Krachttraining binnen het schema
Reacties: 3
Weergaves: 3751

Re: Krachttraining binnen het schema

Hoi Petra,

Aart Vierhouten verzorgt altijd de fietsschema's van Sportrusten.
Hij doet dit nu echter vanaf zijn eigen site:
https://www.aartvierhouten.nl/trainen-m ... nd-rijden/

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
19 okt 2020, 20:08
Forum: Marathon
Onderwerp: aanpak voor een tweede marathon?
Reacties: 2
Weergaves: 73

Re: aanpak voor een tweede marathon?

Hoi Sander, Je bent zelf degene die daar het beste antwoord op kan geven :) Als jij je lekker voelt, de trainingen voelen normaal aan en je rusthartslag is ook weer normaal dan ben je prima in staat om weer normaal te trainen. En na een maand zou dat zeker het geval moeten zijn. Een marathon is best...
door RunningRob - Sportrusten
16 okt 2020, 19:17
Forum: 10 kilometer
Onderwerp: hartslag laag link met Corona?
Reacties: 1
Weergaves: 106

Re: hartslag laag link met Corona?

Hoi Joris, Wij hebben te weinig kennis van de ziekte om hier een zinnig antwoord op te geven. Wat ik wel begrepen heb is dat het ziektebeeld erg wisselt van patiënt tot patiënt. Mijn overbuurvrouw red het (3 maanden na haar ziekte) net 2km te wandelen, en dan is ze al doodop. Maar dat je op je oude ...
door RunningRob - Sportrusten
06 okt 2020, 21:21
Forum: Halve marathon
Onderwerp: Hartslagzones
Reacties: 4
Weergaves: 538

Re: Hartslagzones

Hoi Rosalie, Je zit een zone te laag: D3 loopt tot je omslagpunt, dus als ik 181 invul dan loopt D2 van 146 tot 163 en D3 van 164 tot 181. ;) AT+ loopt dan vanaf 181 Je halve en hele marathonhartslag worden berekend aan de hand van je 10k tijd en je omslagpunt. Deze hartslagen staan los van de zones...
door RunningRob - Sportrusten
06 okt 2020, 21:07
Forum: 10 kilometer
Onderwerp: 10 kilometer programma
Reacties: 2
Weergaves: 395

Re: 10 kilometer programma

Prima!

Succes!

Rob
door RunningRob - Sportrusten
04 okt 2020, 15:09
Forum: Ademhalingsoefeningen in rust
Onderwerp: ademen en mondkapjes
Reacties: 1
Weergaves: 392

Re: ademen en mondkapjes

Leuke vraag :) Het ademen door een mondkapje belemmerd de luchtstroom, dat is wel duidelijk denk ik, dus het zal iets meer energie kosten bij het ademhalen. Zelf denk ik dat de verhouding zuurstof / CO2 niet veel anders zal zijn. Het volume lucht tussen het mondkapje en de mond is minimaal, dus ik d...
door RunningRob - Sportrusten
04 okt 2020, 14:57
Forum: Halve marathon
Onderwerp: Hartslagzones
Reacties: 4
Weergaves: 538

Re: Hartslagzones

Hoi Rosalie, Als ik het goed lees dan is je omslagpunt 181. Ik vind zone 3 best klein, je loopt in deze zone best dicht tegen je omslagpunt aan. Bij Sportrusten hanteren we iets ruimere zones: https://www.sportrusten.nl/bereken-mijn-hartslagzones/ Je moet wel even het volgende in je achterhoofd houd...
door RunningRob - Sportrusten
04 okt 2020, 14:45
Forum: 10 kilometer
Onderwerp: Hartslag in rust
Reacties: 5
Weergaves: 537

Re: Hartslag in rust

Hoi Richard, Slaap jij dan ook elke nacht ongeveer hetzelfde aantal uur? Ik slaap niet iedere nacht hetzelfde aantal uur, maar ik draait geen onregelmatige diensten, ik wordt dan ook wel iedere dag rond dezelfde tijd wakker. "Officieel" moet je de rusthartslag meten in de uren dat je wakker bent. Ik...
door RunningRob - Sportrusten
27 sep 2020, 21:47
Forum: Ademhalingsoefeningen in rust
Onderwerp: Kouder douchen
Reacties: 2
Weergaves: 324

Re: Kouder douchen

Hoi Edwin,

Dat is wel de methode. Wat je kunt doen is de douchekop in je hand te nemen en eerst over je benen en armen te gaan, dan je lijf en tenslotte je hoofd. Probeer zo rustig mogelijk te ademen. Je zult zien dat het steeds beter gaat na verloop van tijd.

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
24 sep 2020, 22:50
Forum: Vragen
Onderwerp: 15 km schema
Reacties: 3
Weergaves: 225

Re: 15 km schema

Hoi Lisette, We hebben niet specifiek een schema voor de 15k, maar wat je wel kan doen is het schema voor de halve volgen waarbij je de afstanden iets korter mag maken, of je doet 3 in plaats van 4 trainingen per week. De hartslagen kun je gewoon aanhouden van de halve, die schelen niet veel met de ...
door RunningRob - Sportrusten
24 sep 2020, 22:46
Forum: Overig
Onderwerp: saturatiemeter
Reacties: 2
Weergaves: 190

Re: saturatiemeter

Hij doet het gewoon :D
IMG_20200924_223947.jpg
IMG_20200924_223947.jpg (124.74 KiB) 188 keer bekeken
Het moet wel een doorzichtige plastic zijn.

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
23 sep 2020, 22:46
Forum: Halve marathon
Onderwerp: Omslagpunt te hoog?
Reacties: 3
Weergaves: 260

Re: Omslagpunt te hoog?

Hoi Roy, Dank voor de info, daar kan ik wel wat mee. Als ik uitga van de een 10km tijd van 52 minuten, dan kom ik op een halve marathontijd van ongeveer 2uur, dat is 5:40 min/km. Als ik kijk naar je trainingen dan zie ik dat die beduidende sneller zijn dan dit (behalve het vogels kijken dan), dat be...
door RunningRob - Sportrusten
21 sep 2020, 20:54
Forum: Halve marathon
Onderwerp: Omslagpunt te hoog?
Reacties: 3
Weergaves: 260

Re: Omslagpunt te hoog?

Hoi Roy, Je veld test ziet er goed uit, althans de oplopende hartslag lijkt goed gemeten. Een controle kan zijn je tempo op tijdens de trainingen. Als je hier je 10k tijd invult: https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-loop-jij-op-de-marathon/ zie je jouw tempo op de halve marathon. Een (langere) trai...
door RunningRob - Sportrusten
20 sep 2020, 11:35
Forum: 10 kilometer
Onderwerp: Hartslag in rust
Reacties: 5
Weergaves: 537

Re: Hartslag in rust

Hoi Dirk-Jan, Ja dit varieert wel erg. Als gezond bent, goed in je vel zit en niet overtraind bent blijft blijft je rusthartslag binnen een zone van pakweg 5 slagen. Kun je eens met de hand je rusthartslag bepalen? Dit kun je doen door op een vast moment op de dag gedurende een aantal minuten je har...
door RunningRob - Sportrusten
16 sep 2020, 21:18
Forum: Marathon
Onderwerp: Voluit in IF
Reacties: 2
Weergaves: 515

Re: Voluit in IF

Hoi, 10 kilometer rond het omslagpunt is eigenlijk niet te doen op nuchtere maag Dat is een kwestie van wennen. Begin eerst met rustige trainingen op een nuchtere maag en als dit goed gaat kun je ook intensievere of langere trainingen gaan doen op de nuchtere maag. Je zult zien dat het op een gegeve...
door RunningRob - Sportrusten
15 sep 2020, 21:47
Forum: 10 kilometer
Onderwerp: Hartslag in rust
Reacties: 5
Weergaves: 537

Re: Hartslag in rust

Hoi Dirk-Jan, Ik weet niet hoe een TomTom de rusthartslag vaststelt, maar het moet de laagste hartslag zijn op het moment dat je in rust bent. Je kunt dus kijken wat je laagste hartslag is gedurende de dag, en kijken of deze min of meer constant is als je deze een over een aantal dagen met elkaar ve...
door RunningRob - Sportrusten
12 sep 2020, 21:12
Forum: Supervetverbrander
Onderwerp: Marathonhartslag wat is dat?
Reacties: 2
Weergaves: 195

Re: Marathonhartslag wat is dat?

Hoi Desi, Je marathonhartslag is je gemiddelde hartslag die je loopt bij de marathon. Bij Sportrusten berekenen we je marathonhartslag aan de hand van je omslagpunt en een recent gelopen snelle 10km tijd. Als je meedoet aan het 100 dagen programma dan wordt deze marathonhartslag en je trainingsharts...
door RunningRob - Sportrusten
12 sep 2020, 21:05
Forum: Halve marathon
Onderwerp: Langere duurloop met loopgroep
Reacties: 1
Weergaves: 164

Re: Langere duurloop met loopgroep

Hoi Roy, De trainingen op halve marathonhartslag zijn het belangrijkste, blijf die dus gewoon doen naast je trainingen bij de loopgroep. Gezien de intensiteit doe je gewoon de looptraining met je loopgroep in plaats van het vogels kijken. Mochten jullie ook bijvoorbeeld gaan intervallen of een ander...